Kroppen har dagligt brug for fedt for at fungere optimalt. Det fedt du indtager, skal dog helst være af den sunde slags, og med det forstås de enkelt- og flerumættede fedtsyrer. Fisk – og særligt de fede af slagsen – er en essentiel kilde til disse og især sidstnævnte. Det gælder især omega-3-fedtsyrerne, der er langkædede, flerumættede fedtsyrer og dermed den sunde og livsvigtige type fedt. Vi kan ikke selv danne omega-3-fedtsyrerne, hvorfor vi er afhængige af at indtage dem igennem kosten, herunder fede fisk, der indeholder mellem 10-13 gram fedt per 100 gram. Hvis ikke fisk er favoritføde, er omega 3 kosttilskud nærmest uundgåeligt.
Omega 3 er flerumættede fedtsyrer, der især findes i fede fisk og enkelte planter. Omega 3 omfatter både EPA syre og DHA syre i fisk, og ALA i planter. Når du får dine fedtsyrer igennem fisk, får du samtidig også andre vigtige næringsstoffer som D-vitamin, jod og selen. Det samme gælder, hvis det er nødderne, du får Omega-3-fedtsyrerne fra. Disse ekstra vitaminer og mineraler får du ikke fra fiskeolien.
Udover omega 3 findes der bl.a. også omega 6 og 9. Omega 6 er ligesom omega 3 flerumættede fedtsyrer, men til forskel fra omega 3, findes den ikke i fisk, men oftest i planteolier som vindruekerneolie, majsolie og solsikkeolie. Linolsyre findes i planteolier, og arachidonsyre findes i animalske fødevarer.
Omega 9 er umættede fedtsyrer der findes i bl.a. avocado og oliven.
Fiskeolie udvindes fra fede fisk, hvor indholdet af omega 3 er størst. Fiskeolien indeholder de langkædede omega 3-fedtsyrer EPA (Eicosapentaensyre) og DHA (Docosahexaensyre), som begge er vigtige for en normal hjertefunktion. Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at du spiser fisk flere gange om ugen og gerne de fede slags som laks, makrel og ørred.
Måske bryder du dig ikke om at spise fisk, og derfor er det vigtigt, at du får dit behov dækket på anden vis.
EPA og DHA er langkædede fedtsyrer der bl.a. findes i hjernen og øjnene. Derudover er de vigtige i forhold til hjertets normale funktion. DHA findes også i øjnene, hvor 20 % af hele øjet består af fedt. DHA er bevægeligt, og ved at indtage det, hjælper du kroppen til at bevæge det vigtige stof rhodopsin, der også findes i øjnene. Rhodopsin bidrager til at øjet kan modtage lyssignaler, og derfor bidrager DHA til at dit syn fungerer normalt.
Er du gravid, er det en fordel at tage omega 3 gennem kosttilskud, i stedet for gennem en kost baseret på fisk. Fisk kan indeholde store mængder tungmetaller, der på ingen måde er sundt for hverken dig eller dit barn. I omega 3 kosttilskud er tungmetallerne sorteret fra, og du får derfor et rent og sundt tilskud der gavner dig både før, under og efter graviditeten.
Til børn kan du med fordel vælge omega 3 kosttilskud der kan tygges. Ofte er tyggetabletterne tilsat forskellige smagsstoffer der dominerer den naturlige smag af fisk. Find den smagsvariant der lyder mest tiltalende, og giv dine børn et sundt dagligt tilskud af omega 3 fedtsyrer.
Den anbefalede daglige dosis ændrer sig fra tid til anden. Derfor er det en god idé at undersøge hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler. Læs altid på produktet, hvad den anbefalede daglige dosis er. På den måde kan du være sikker på, at du hverken får for lidt eller for meget omega 3. Siden 2016 har Sundhedsstyrelsen anbefalet, at 1 % af det daglige energiindtag bør kommer fra omega 3. 1 % svarer til 2,5-5 gram dagligt.
Fede fisk der indeholder DHA og EPA er f.eks.: laks, sild, makrel, sardin, ål og hellefisk. Vegetabilske fødevarer der indeholder ALA er bl.a.: hørfrø, nødder, grønkål og andre grønne bladgrøntsager.
Fisk er en af de vigtigste kilder til Omega 3-fedtsyrer, men er langt fra den eneste fødevare, der indeholder de essentielle fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrerne findes desuden i forskellige vegetariske planteolier som raps-, solsikke- og sojaolie.
Indholdet af omega 3 i de forskellige fødevarer er meget individuelt. Laks og makrel er de fisk med højeste indhold af fedtsyren, og derfor kan du med fordel sætte lige disse fisk på bordet derhjemme.
Hvis du engang i mellem har lyst til omega 3 på en ny og anderledes måde, kan du prøve vores opskrift på ingefær shot med omega 3. Opskriften er nem at følge, og kan drikkes af større børn og voksne. Dog skal du være forsigtig med ingefær shots, hvis du er gravid eller ammende. Helt små børn har ikke godt af for meget ingefær. Kan du ikke lide ingefær, kan du selvfølgelig også tilføje omega 3 i andre shots eller smoothies.
Hos Helsam finder du et bredt udvalg af omega 3 tilskud. Vælg det produkt der passer til dig og dit behov, hvad enten du blot trænger til et dagligt tilskud, er gravid eller ønsker at gøre noget godt for din familie. Hvis du bestiller online, kan du få gratis levering til
din nærmeste Helsam butik. Du er selvfølgelig også velkommen i en af vores butikker. Vi står altid klar til at give dig gode råd og personlig vejledning i dit næste køb.
