Hver dag indtager du vitaminer gennem den kost du spiser. Mængden du indtager af de forskellige vitaminer er dog meget forskellig, og da kroppen har brug for vitaminer til at holde sig stærk og sund, er det vigtigt at du indtager nok af de rette vitaminer.
Men hvilke vitaminer skal du vælge som kosttilskud, og hvorfor er vitaminerne rent faktisk så vigtige for kroppens velvære? Læs mere nederst på denne side.
Vitaminer er næringsstoffer som kroppen har brug for, for at kunne fungere optimalt. Alle kroppens funktioner er afhængige af vitaminer, hvilket gør det utroligt vigtigt, at du får tilført nok vitaminer gennem din kost eller supplerer med det vitamintilskud.
Vitaminer kan inddeles i fedtopløselige- og vandopløselige vitaminer. De fedtopløselige vitaminer, A-, D-, E- og K-vitamin, optages bedst af kroppen, ved samtidig indtagelse af fedtholdige fødevarer. Derudover lagres de i kroppens fedtdepoter og bruges løbende når der er behov for det. Det betyder dog også, at det er muligt at indtage for mange af disse vitaminer.
Vandopløselige vitaminer lagres ikke i kroppen, men udskilles gennem urinen. Derfor er det også svært at indtage for meget af de vandopløselige vitaminer, da det netop er den overskydende mængde, som udskilles fra kroppen. De vandopløselige vitaminer er alle B-vitaminerne og C-vitamin.
Der er ikke én regel for, hvilke vitaminer du skal tage. Det er utroligt individuelt hvilke og hvor mange vitaminer du bør tage. Du skal selvfølgelig have alle vitaminer, men det præcise behov er individuelt. Alt efter om det er vitaminer til et barn, en mand, en kvinde, en gravid eller en ældre, er der forskellige vitaminer som anbefales at tage.
Er du gravid anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du tager et dagligt tilskud af både D-vitamin og folsyre/folat. Folsyre er vigtigt i forhold til udviklingen af barnet i maven, men sørger også for, at morens funktioner fortsat fungerer. D-vitamin sørger for at den gravide optager calcium optimalt samt at barnet kan optage calcium, der bruges i udviklingen af knogler.
Baby og børn anbefales at få et dagligt tilskud D-vitamin fra de er to uger og frem til 4 år. Vælg gerne et D-vitamintilskud i dråbeform, indtil dit barn selv kan tygge en tyggetablet uden at få den galt i halsen. Læs altid hvor mange dråber du skal give, så du ikke kommer til at overdosere.
Voksne, både kvinder og mænd, bør i de mørke efterårs- og vintermåneder tage et dagligt tilskud D-vitamin, 5-10 mcg. Eftersom solen er den primære kilde til D-vitamin, kan mange opleve at mangle det gode vitamin.
Vegetarer og veganere bør sætte sig grundigt ind i, hvilke vitaminer der findes i de forskellige fødevarer. Når hele fødevaregrupper skæres fra, kan det resultere i mangel på ét eller flere vitaminer. Som regel anbefales vegetarer og veganere, at tage et dagligt tilskud af B12-vitamin, som primært findes i kød.
Udvalget af vitaminer er stort, men nogle af de mest populære vitaminer er:
Det kan vi desværre ikke svare på. Det afhænger nemlig af, hvordan din kost er sammensat samt hvordan dit helbred ellers er. Hvis du er i tvivl om du mangler vitaminer, kan din læge svare på det gennem en blodprøve.
Den anbefalede daglige dosis fortæller dig, hvor mange tabletter, kapsler, milliliter osv. du dagligt bør tage. Du bør aldrig overskride den anbefalede daglige dosis. Når du står med et kosttilskud eller andet produkt hvori der er vitaminer, vil du støde på forkortelsen RI, som står for referenceindtag.
På det enkelte produkt kan RI være angivet som enten en mængde eller en procent. Mængden eller procenten fortæller, hvor meget af et vitamin du indtager, ved at tage kosttilskuddet. Referenceindtaget er fastlagt på baggrund af gennemsnittet som voksne i gennemvis har brug for.
Fødevarestyrelsen har udarbejdet en oversigt over, hvor meget af de enkelte vitaminer et kosttilskud højst bør indeholde. Oversigten er lavet på baggrund af en øvre sikker grænse for indtaget af det enkelte vitamin.
Se oversigten for vejledende daglige dosis af alle vitaminer her.
De fleste vitaminer kan du tage i løbet af hele dagen. Du bør altid være opmærksom på, at de fedtopløselige vitaminer, altså A, D, E og K bedst optages sammen med en fedtholdig kost. Sørg for at disse vitaminer tages sammen med dagens mest fedtholdige måltid, så opnår du det bedste optag af vitaminerne.
Vitaminer og mineraler bidrager til mange af kroppens funktioner. Hvis du ikke spiser sundt og varieret, kan det være meget svært at indtage nok af de forskellige vitaminer. Derfor kan det være en god idé at supplere med vitamintilskud – dog skal du huske, at kosttilskud kun skal være et supplement til dine daglige måltider.
Du kan læse meget mere om hvad de forskellige vitaminer bidrager til, samt hvilke fødevarer de findes i, herunder:
A-vitamin
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: lever, makrel, æg, ost, grønkål, abrikoser og gulerødder
B1-vitamin (Thiamin)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: fuldkorn, kød, ost og mælk
B2-vitamin (Riboflavin)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: lever, magert kød og bælgfrugter
B3-vitamin (Niacin)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: det meste kød og kornprodukter
B5-vitamin (Pantotensyre)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: lever, æg og broccoli, samt andet grønt
B6-vitamin (Pyridoxin)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og mælkeprodukter
B8-vitamin (Biotin)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: kornprodukter – gerne fuldkorn, kød og mejeriprodukter
B9-vitamin (Folat)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: grønne bønner, rød peberfrugt, porrer og avocado
B12-vitamin (Kobalamin)
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: primært i kød og fede fisk, men også æg og mælkeprodukter
C-vitamin
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: kål, kartofler, frugt og bær – mængden af C-vitamin bliver mindre ved tilberedning med varme
D-vitamin
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: fisk, fedtstoffer som planteolier, kød, æg og mælkeprodukter
E-vitamin
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: kornprodukter, nødder, rosenkål og broccoli
K-vitamin
Bidrager til:
Findes bl.a. i fødevarerne: mørkegrønne grøntsager, kål, friske grønne urter
Alt efter hvad dit behov for vitaminer er, kan du vælge enkeltvitaminer eller multivitaminer. Multivitaminer indeholder, som navnet hentyder til, flere vitaminer. Ved at vælge multivitaminer kan du nemt supplere din kost med et udvalg af alle vitaminer. Som regel er multivitaminer også med indhold af mineraler.
Gå på opdagelse i vores store univers af vitaminer, og vælg de tilskud du har behov for. Uanset om du mangler vitaminer til dig selv, dit barn eller en anden i familien eller din omgangskreds, finder du vitaminer af bedste kvalitet her hos Helsam. Vi forhandler vitaminer i form af tabletter, kapsler, spray, dråber og pulver. Derfor kan du nemt indtage dine vitaminer lige som du ønsker det. Vælg dine vitaminer fra mærker som f.eks. Biosym, Solaray, DFI, Solgar, Natur-Drogeriet og Mivi Total.
Hvis du bestiller online, kan du få dine varer leveret helt gratis til din nærmeste Helsam butik. Du er også altid mere end velkommen i en af vores mange butikker, hvor vi står klar til at give dig gode råd og personlig vejledning i dit næste køb af vitaminer.
Er du medlem af vores kundeklub? Som medlem af Club Overskud kan du optjene point på alle dine køb, som efterfølgende giver rabat på fremtidige køb. Du får også adgang til gode tilbud og spændende konkurrencer. Bliv medlem af Club Overskud her – det er selvfølgelig helt gratis.
