Ingen produkter fundet
Hvad er forskellen på D-vitamin og D3-vitamin?
Der er forskel på navnet, men det vitaminet bidrager til, er mere eller mindre det samme. D3 er betegnelsen for det naturlige vitamin, mens D er et kunstigt fremstillet vitamin. Om det er D-vitamin eller D3-vitamin kroppen får, har ikke betydning på de funktioner vitaminet bidrager til.
Kan jeg få for meget eller for lidt D3-vitamin?
Hvis du i en længere periode får for meget D3-vitamin, kan du opleve bivirkninger som kvalme, hovedpine og forstoppelse. Hvis du derimod mangler D3-vitamin over længere tid, kan det gå ud over knogler, tænder og humøret. Det er sjældent at vi i Danmark lider af mangel på D3-vitamin – især om sommeren, da solen da bidrager til at kroppen får nok af vitaminet. Hvis du vil forebygge mangel på D3-vitamin kan du spise fed fisk én gang om ugen, samt opholde dig i solen 5-30 minutter nogle dage om ugen.
Hvor meget D3-vitamin skal jeg have?
Den dagligt anbefalede dosis for D3-vitaminer 10 µg . Hvis du er ude i solen dagligt om sommeren, samt spiser en D3-vitaminrig kost, får du dækket dit daglige behov. I de måneder hvor solen ikke er fremme på samme måde, eller hvis du ikke formår at opholde dig nok i solen, er det nødvendigt med tilskud af D3-vitamin. Kosten alene indeholder nemlig ikke nok D3-vitamin.
Børn i alderen 2 uger - 4 år anbefales at få et dagligt tilskud D-vitamin.
Husk altid at bruge solcreme om sommeren. Du danner stadig D3-vitamin, selvom du beskytter huden, og så undgår du samtidig at blive solskoldet.
Naturlige kilder til D3-vitamin
Meget af den mad du spiser har et naturligt indhold af det vigtige vitamin. Jo mere varieret du spiser, jo mere D3-vitamin indtager du. Mængden af D3-vitamin er forskellige i fødevarer, og herunder finder du en liste over den mad der har et særligt højt indhold af vitaminet. D3-vitaminet findes bl.a. i:
• fed fisk
• æggeblommer
• lammekød
• kalvekød
• avocadoer
Fiskeolie med D3-vitamin
Hvis du dagligt tager et tilskud af fiskeolie, kan det være du allerede tager et tilskud der er beriget med D3-vitamin. Hvis ikke, kan du med fordel skifte til et fiskeolietilskud med D3-vitamin næste gang du køber. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt med fiskeolie tilsat D3-vitamin, hvis du i forvejen tager multivitaminer tilsat D3 eller D3/D vitamin som kosttilskud. På den måde kan du ende med at få for store doser D vitamin, hvilket ikke er meningen. Læs altid bag på dine kosttilskud hvor stort et indhold af D/D3-vitamin de har, før du indtager mere.