Hvad er forskellen på omega 3, 6 og 9?
• Omega 3: Er flerumættede fedtsyrer, der især findes i fede fisk og enkelte planter. Omega 3 omfatter både EPA syre og DHA syre i fisk, og ALA i planter. Fede fisk der indehold DHA og EPA er f.eks.: laks, sild, makrel, sardin, ål og hellefisk. Vegetabilske fødevarer der indeholder ALA er bl.a.: hørfrø, nødder, grønkål og andre grønne bladgrøntsager.
• Omega 6: Er ligesom omega 3 flerumættede fedtsyrer, men til forskel fra omega 3, findes den ikke i fisk, men oftest i planteolier som vindruekerneolie, majsolie og solsikkeolie. Linolsyre findes i planteolier, og arachidonsyre findes i animalske fødevarer.
• Omega 9: Er umættede fedtsyrer der findes i bl.a. avocado og oliven.
EPA og DHA
EPA og DHA er langkædede fedtsyrer der bl.a. findes i hjernen og øjnene. Derudover er de vigtige i forhold til hjertets normale funktion, hvilket opnås ved et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA. 250 mg DHA dagligt bidrager til at dit syn og din hjerne fungerer normalt.
Hvor meget har jeg brug for?
Det anbefales at spise 350 gram fisk hver uge. Af de 350 gram bør de 200 gram være fed fisk. Hvis dette ikke opnås, bør du tage et tilskud der svarer til 1 gram dagligt . Uanset hvilket omega kosttilskud du vælger, er det en god idé altid at læse på produktet hvor meget du dagligt skal indtage.
Ved et dagligt indtag på 250 mg af EPA (eicosapentaensyre) samt DHA (docosahexaensyre), bidrager fedtsyren til en normal hjertefunktion.
Ved et dagligt indtag på 250 mg af DHA, bidrager fedtsyren til at vedligeholde en normal hjernefunktion, samt et normalt syn .
Shot med omega 3, 6 og 9
Hvis du engang i mellem har lyst til omega 3, 6 og 9 på en ny og anderledes måde, kan du prøve vores opskrift på ingefær shot med omega 3 (tilføj blot omega 3, 6 og 9 olie i stedet) Opskriften er nem at følge, og kan drikkes af større børn og voksne. Dog skal du være forsigtig med ingefær shots, hvis du er gravid eller ammende. Helt små børn har ikke godt af for meget ingefær. Kan du ikke lide ingefær, kan du selvfølgelig også tilføje omega 3, 6 og 9 i andre shots eller smoothies.
Køb omega 3, 6 og 9 hos Helsam
Hos Helsam finder du et bredt udvalg af omega fedtsyrer, både i kapsel- og flydende form. Vælg det produkt der passer lige til dig, og husk du kan få det leveret gratis til din nærmeste Helsam butik. Du er selvfølgelig også mere end velkommen i en af vores butikker, hvor vi gerne hjælper dig i dit køb, med gode råd og personlig vejledning.