Omega 3 er en gruppe essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne. De spiller en vigtig rolle i kroppen, men mange får for lidt gennem kosten – især hvis man sjældent spiser fed fisk. I denne guide får du et hurtigt overblik over:
- hvad omega 3 er
- hvilke typer der findes
- hvem der kan have gavn af et tilskud
- og hvordan du vælger det rigtige omega 3-produkt til dig
Hvad er omega 3 – og hvorfor er det vigtigt?
Omega 3 dækker primært over fedtsyrerne EPA, DHA og ALA. Omega 3:
- bidrager til hjertets normale funktion (EPA og DHA)
- bidrager til at vedligeholde et normalt triglyceridniveau i blodet (EPA og DHA)
- bidrager til hjernens normale funktion (DHA)
- bidrager til at opretholde et normalt syn (DHA)
Den gavnlige effekt for hjerte, hjerne og syn opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
Hvordan får man omega 3?
Omega 3 findes især i fede fisk som:
- laks
- makrel
- sild
- ansjoser
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man spiser fisk flere gange om ugen – heraf gerne fed fisk. I praksis er det dog langt fra alle, der når det. Du kan derfor overveje et omega 3-tilskud, hvis du:
- sjældent spiser fed fisk
- ikke bryder dig om fisk
- følger en vegetarisk eller vegansk kost
Kilde: Sundhedsstyrelsen Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk - Styrelsen for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri
Hvilke typer omega 3 findes der?
Der findes flere forskellige kilder til omega 3. Det “bedste” valg afhænger af dine behov og præferencer.
Fiskeolie
Den mest anvendte form for omega 3. Indeholder naturligt EPA og DHA og udvindes typisk fra fed fisk som sardiner og ansjoser. Find vores fiskeolier her
Læs mere om Fiskeolie og omega-3 her
Levertran
En type fiskeolie fra fiskelever. Indeholder også naturligt vitamin A og D. Find levertran her
Algeolie
Plantebaseret omega 3 med DHA – et godt valg til vegetarer og veganere.
Planteolier (fx hørfrø- og chiaolie)
Hvis du ikke spiser fisk og skaldyr, eller gerne vil supplere, skal du spise mere af de planteolier, nødder og frø, der indeholder ALA. Gode valg er f.eks. rapsolie, valnøddeolie, sojaolie, valnødder, chiafrø og hørfrøolie. Det er vigtigt at variere mellem forskellige planteolier.
Hvilken form skal du vælge?
Omega 3 fås i flere former – vælg den, der passer bedst til din hverdag:
- Kapsler/softgels – nemme at dosere og uden fiskesmag
- Flydende omega 3 – fleksibel dosering, men mere smag
- Gummies – lette at tage, men ofte lavere indhold og tilsat smag
Kvalitet – det bør du være opmærksom på
Når du vælger omega 3, er kvalitet vigtig:
- Vælg et renset produkt af høj kvalitet
- Se efter lav totox-værdi, som siger noget om oliens friskhed
- En totox-værdi under 10 betragtes som meget god
Få omega 3 gennem kosten – hvis du kan
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost. Spiser du fed fisk 2 gange om ugen, dækker du ofte dit behov. Hvis ikke, kan et omega 3-tilskud være et godt supplement – og du er altid velkommen til at få personlig vejledning i din lokale Helsam-butik.
