Kroppen er et fintfølende system, hvor næringsstoffer, bevægelse, søvn og balance hænger tæt sammen. Ét af de vigtigste mineraler for kroppen er magnesium – et næringsstof, som spiller en central rolle i energi, muskler og ro. Magnesium bidrager til både energistofskifte, muskelfunktion og nervesystemets funktion – men det er ikke ligegyldigt, hvilken form du tager.
Er du i tvivl om, hvilken form for magnesium der passer bedst til dig, er du altid velkommen i en af vores butikker. Her hjælper vi dig gerne med personlig rådgivning, så du får den type, der matcher netop dit behov.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et mineral, som indgår i mere end 300 processer i kroppen. Det bidrager blandt andet til:
- normal muskelfunktion
- nervesystemets normale funktion
- normal psykologisk funktion
- at mindske træthed og udmattelse
- et normal energistofskifte
Magnesium og mad – på tom mave eller ej?
Magnesium kan tages sammen med mad – det er ofte mest behageligt, især ved magnesiumcitrat eller magnesiumoxid, som kan virke lidt hårde for maven alene. Det er dog meget forskelligt fra person til person. Magnesiumglycinat tåles som regel fint på tom mave.
De forskellige former for magnesium
Der findes mange former for magnesium – og de optages forskelligt i kroppen. I Helsams butikker kan du altid få personlig rådgivning til, hvad der passer bedst til dig og dine behov.
Her er en oversigt over de forskellige varianter:
| Form | Kendetegn | Passer godt til |
|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | Bidrager til normal energistofskifte og normal muskelfunktion. | Til daglig brug og ved tendens til muskelspændinger. |
| Magnesiumglycinat | Bundet til aminosyren glycin. | Ofte anvendt af personer, der foretrækker milde magnesiumformer. Kan tages på tom mave. |
| Magnesiumoxid | Indeholder en høj koncentration af magnesium pr. tablet. | Anvendes ofte i produkter til kortvarigt brug. |
| Magnesiumtaurat | Kombineret med aminosyren taurin. Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion – herunder også hjertemuskulaturen. | Velegnet til personer med fokus på muskel- og hjertefunktion. |
| Magnesiumklorid / -laktat | Letopløselige flydende former, ofte brugt i olie eller spray. | Anvendes i produkter til lokal påføring på huden. |
| Magnesium L-threonate | Bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal psykologisk funktion. | Bruges i kosttilskud med fokus på mental balance og velvære. |
Se vores udvalg af magnesium her
Se alle-
-
Spar 23%
-
-
-
Fast glad pris
-
Fast glad pris
-
-
Hvornår og hvordan skal man tage magnesium?
Magnesiumtilskud kan tages på alle tider af døgnet, men mange oplever, at det virker bedst om aftenen.
Mineralet hjælper musklerne med at slappe af. Dog vælger mange at tage Magnesium L-threonate om morgenen som en del af deres daglige rutine.
Samspillet med andre næringsstoffer
Magnesium indgår i et naturligt samspil med flere næringsstoffer – især D-vitamin og B6-vitamin.
· D-vitamin D-vitamin og magnesium spiller sammen i kroppen, blandt andet i forbindelse med muskler og energistofskifte. D-vitamin bidrager blandt andet til normal muskelfunktion og til immunsystemets normale funktion
· B6-vitamin B6-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion - næringsstoffer, som spiller en rolle for kroppens indre balance og velbefindende.
Se vores udvalg af kosttilskud her
Derimod bør du undgå at tage magnesium samtidig med jern eller zink, da de konkurrerer om optagelsen i tarmen. Tag dem i stedet forskudt – fx morgen og aften.
Kroppens signaler på lav magnesium
Kroppens signaler på lav magnesium
- Muskelkramper eller spændinger
- Urolig søvn
- Træthed
- Hjertebanken eller uro
(Oplever du vedvarende symptomer, bør du altid rådføre dig med læge eller sundhedsprofessionel.)
Kost og livsstil, der naturligt støtter kroppens magnesiumbalance
Hos Helsam tror vi på, at sundhed starter i hverdagen. Magnesium findes naturligt i mange fødevarer – især i:
- grønne grøntsager (spinat, grønkål)
- fuldkornsprodukter
- nødder og kerner
- bælgfrugter
Se vores udvalg af økologiske specialfødevarer her
En varieret og økologisk kost giver et godt udgangspunkt for at dække kroppens behov for næringsstoffer.
Mange vælger at supplere kosten med kosttilskud i perioder med fx:
- hård fysisk aktivitet
- ændrede søvnvaner
- ensidig kost
- højt indtag af koffein eller alkohol
En sund livsstil med bevægelse, ro og restitution bidrager også til kroppens generelle velvære.
Magnesium er en del af kroppens naturlige balance. Hos Helsam hjælper vi dig gerne med at finde den form, der passer bedst til dig. I alle vores butikker kan du få personlig og faglig rådgivning, så du får støtte ud fra dine individuelle behov og din livsstil.
Kort opsummering
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.
- Magnesium kan med fordel tages 2-3 timer inden sengetid, gerne sammen med lidt mad. Mange oplever, at magnesium virker afslappende for krop og muskler sidst på dagen. Dog vælger mange at tage Magnesium L-threonate om morgenen som en del af deres daglige rutine.
- Mange vælger at kombinere magnesium med B6- og D-vitamin, der tilsammen understøtter kroppens energi og balance.
- Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte og en normal muskelfunktion. Disse funktioner er en vigtig del af en aktiv hverdag.