Magnesium

Hvad er magnesium?

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium er godt til at holde kroppens fysiologiske processer i gang. Mineralet er nemlig en del af de forskellige enzymatiske reaktioner i kroppen, der særligt vedrører energiomsætningen. Man kan derfor sige, at magnesium overordnet er med til at opretholde kroppens strukturer og få dem til at arbejde sammen.

Magnesium bidrager til vedligeholdelse af flere af kroppens vigtige funktioner. Eksempelvis hjælper mineralet vores nervesystem med at fungere optimalt, så kropsfunktionerne er under kontrol. Magnesium er også med til at regulere energistofskiftet. Dermed spiller mineralet en vigtig rolle for koncentrationen, hukommelsen og styringen af nerver og muskulatur.

Der er mange gode grunde til at sørge for at få tilstrækkeligt med magnesium i kosten. For nogle kan det dog være nødvendigt med et magnesium tilskud. Herunder finder du en liste over alle de funktioner, som magnesium indgår i – magnesium bidrager til:

• At mindske træthed og udmattelse
• Elektrolytbalancen (kroppens saltbalance)
• Et normalt energistofskifte
• Nervesystemets normale funktion
• En normal muskelfunktion
• En normal proteinsyntese
• En normal psykologisk funktion
• At vedligeholde normale knogler
• At vedligeholde normale tænder
• Celledelingsprocessen. 

Populære magnesium kosttilskud

Hvor meget magnesium har jeg brug for?

Kan jeg selv tjekke mit magnesium-niveau?

Nej, det er desværre ikke muligt, men ved at undersøge dine kostvaner kan du dog selv holde en smule øje med, om din krop får nok magnesium. Drikker du f.eks. meget alkohol, kan din krop ikke optage magnesium optimalt. Dette kan afhjælpes med magnesium-tilskud.

Spiser du i stedet mange kornprodukter og grøntsager, så har du mulighed for at øge kroppens optagelse af magnesium. Længere nede kan du læse mere om, hvor i kosten du især finder de naturlige kilder til magnesium.

Er du i tvivl, om din krop mangler magnesium? Så er det altid bedst at søge lægelig vurdering. Hos lægen kan du få skabt et sikkert overblik over, hvad din krop mangler, hvad der skyldes manglen og hvordan det kan behandles. På den måde kan du finde ud af, hvilke kosttilskud der passer bedst til dig. Der findes nemlig mange forskellige tilskud og det er vigtigt at kende forskellen på bl.a. flydende magnesium, magnesium brusetabletter, organisk magnesium og magnesiumpulver, men også hvilken dosis du har behov for.

Magnesium: mangel og overdosering

En lettere mangel på magnesium giver sjældent symptomer, og det er forholdsvis nemt at få den rette mængde, da magnesium findes i et væld af fødevarer. Derudover kan der suppleres med et tilskud. 

Det er meget sjældent at overdosering af magnesium finder sted. Hvis du skulle opleve at få symptomer som løs mave, kan det være et tegn på, at du har indtaget for meget magnesium. Overhold altid den anbefalede daglige dosis som er angivet på produktet.
 

Naturlige kilder til magnesium 

For at spise nok magnesium skal du sørge for at spise varieret og nok af de fødevarer der indeholder mineralet. Fødevarer der indeholder magnesium, er mange, og nogle af dem er:

• Hvedeklid: 480 mg pr 100 g
• Paranødder: 357 mg pr 100 g
• Mandler: 264 mg pr 100 g
• Cashewnødder (tørristet): 260 mg pr 100 g
• Sojabønner (tørrede): 225 mg pr 100 g
• Peanuts (ristede og saltede): 190 mg pr 100 g
• Havregryn: 155 mg pr 100 g
• Quinoa (rød): 145 mg pr 100 g

Kilde: Frida Fooddata.dk 

Du kan spise varieret ved at indtage forskellige grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter hver dag. Du kan desuden også variere mellem forskellige typer af den samme madvarer; F.eks. forskellige typer fisk, forskellige mejeriprodukter eller forskellige bælgfrugter. Ved at spise varieret sørger du for, at din krop optager magnesium gennem naturlige kilder.  

Inspiration til køkkenet

Hvis du mangler inspiration til lækre og velsmagende retter med ovenstående fødevarer, kan du besøge vores opskriftsunivers, hvor du bl.a. finder opskrifter på spinatsalat med æble og brændte paranødder, jomfruhummer med røget tangolie, mandelmælk og stenalder myslibarer med chiafrø og kokos. Opskrifterne er nemme at gå til og kan nydes af hele familien. 

Alle disse retter kan øge dit indtag af magnesium - helt naturligt. En sund og varieret kost er vigtig for at du får nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. 

Sport og søvn med magnesium

Magnesium bidrager til at vedligeholde knoglerne og muskelfunktionen, samt bidrager til elektrolytbalancen. Når du dyrker motion sveder du, og når du sveder udskiller du mineraler – bl.a. magnesium. Derfor er det vigtigt at du sørger for at vedligeholde din krops lager af magnesium, især da omkring halvdelen af kroppens magnesiumindhold som nævnt tidligere findes i musklerne og det bløde væv.  

Typer af magnesium

Der findes forskellige typer af magnesium, bl.a. magnesium citrat. Citrat er citronsyre og denne form for magnesium kosttilskud er det mest almindelige.

Man kan også tale om magnesium i kapsel, pulver og flydende form. Magnesium i pulverform kan blandes i et glas væske eller, for nogle produkter, hældes direkte i munden. Magnesium spray, altså flydende magnesium, kan sprayes på huden hvorefter det optages kort efter.

Magnesium produkter

Magnesiumkosttilskud findes som pulver, kapsler, tabletter og i flydende form. Du er måske stødt på magnesium citrat – men hvad betyder citrat egentlig? Citrat kommer fra citronsyre, og findes naturligt i planter, dyr og mennesker. Ved at binde citrat til magnesium, øges optagelsen af magnesium i kroppen.

Der findes dog mange produkter med magnesium, som du alle kan finde på Helsam.dk.

Ønsker du at supplere din kost med et tilskud med magnesium, finder du her et godt udvalg af både mineralkompleks og som enkeltstående tilskud. Find det magnesiumtilskud der passer bedst til dig, og husk du kan få det sendt gratis til din nærmeste Helsam butik.