Måske sover du dårligere end før.
Måske får du pludselige hedeture.
Eller måske føles kroppen bare anderledes.
For mange kvinder begynder overgangsalderen ikke som én tydelig ændring, men som små tegn i hverdagen, der gradvist fylder mere. Det kan påvirke både energi, søvn og humør – og for nogle bliver det en periode, hvor kroppen er sværere at genkende.
“Mange bliver overrasket over, at overgangsalderen ikke kun er en fysisk forandring, men også en mental forandring. Det er en fase i livet, hvor mange oplever mere mulighed for at mærke sig selv og få en ny form for frihed.”
– Susanne Bindesbøl Møller, butikschef og kostvejleder (DHB-uddannet)
Hvad er overgangsalderen?
Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, hvor kroppens hormonbalance ændrer sig. Når menstruationen har været udeblevet i 12 sammenhængende måneder, betegnes man som værende i overgangsalderen.
Forløbet sker typisk i tre faser:
- Premenopause – perioden op til, hvor de første ændringer kan begynde
- Perimenopause – selve overgangsperioden med tydeligere forandringer
- Postmenopause – tiden efter menstruationen er ophørt
De fleste oplever overgangsalderen i alderen 45–55 år, men det varierer fra kvinde til kvinde.
I takt med hormonforandringerne kan kroppen reagere anderledes. Det kan blandt andet komme til udtryk gennem hedeture, svedture, ændringer i slimhinder, energiniveau samt ømhed i muskler og led.
Når kroppen bliver mere mærkbar
For mange bliver overgangsalderen først tydelig, når forandringerne begynder at påvirke hverdagen.
Nogle af de mest almindelige oplevelser er:
Hedeture og svedture
Pludselige varmefornemmelser, der kan opstå både dag og nat.
Træthed og lavere energiniveau
Energien kan svinge mere end tidligere, og kroppen kan føles tungere.
Humør og mental balance
Overgangsalderen kan også påvirke den mentale balance og oplevelsen af overskud.
Ændringer i kroppen
Det kan fx være ændringer i slimhinder, ømhed i muskler og led eller en generel følelse af, at kroppen reagerer anderledes end før.
Oplevelserne er forskellige. Nogle mærker kun lidt, mens andre oplever flere forandringer samtidig.
Hvad kan du selv gøre i hverdagen?
Der er ikke én løsning, der passer til alle. For mange handler det om små justeringer, der kan skabe mere balance.
“Støt kroppen med ro og stabilitet. Den har brug for mere omsorg. Fokusér på en god nats søvn, bevægelse og pauser i hverdagen. Yoga og let træning vil også være godt.”
– Susanne Bindesbøl Møller
Små, gentagelige vaner kan over tid bidrage til mere energi og velvære.
Kost og næringsstoffer i overgangsalderen
Kost kan spille en rolle i forhold til at støtte kroppen i denne fase.
En balanceret kost med protein, sunde fedtstoffer, fibre og masser af grøntsager kan være med til at holde energiniveauet stabilt. Nogle oplever også, at stærk mad kan give yderligere hedeture.
“Vitaminer og mineraler som calcium, magnesium, D-vitamin og B-vitaminer er gode, da de bidrager til vedligeholdelse af knogler, muskler og energi.”
– Susanne Bindesbøl Møller
Rødkløver og salvie er urter, der ofte forbindes med overgangsalderen.
Få rådgivning om overgangsalderen i din lokale Helsam
Overgangsalderen kan påvirke hverdagen på mange forskellige måder. Derfor er det også et emne, vi ofte rådgiver om i vores butikker.
Hos Helsam møder du medarbejdere med personlig og specialiseret viden, og mange har en DHB – helsekostbranchens kostvejlederuddannelse. Vi tager udgangspunkt i dig, dine spørgsmål og din hverdag.
Kom forbi din nærmeste Helsam-butik og få personlig vejledning.
