Måske sover du dårligere end før.
Måske får du pludselige hedeture.
Eller måske føles kroppen bare anderledes.
For mange kvinder begynder overgangsalderen ikke med én tydelig forandring, men med små tegn i hverdagen, som gradvist fylder mere. Du kan mærke det på energien, søvnen, humøret eller bare i følelsen af, at kroppen ikke reagerer helt som den plejer.
“Mange bliver overrasket over, at overgangsalderen ikke kun er en fysisk forandring, men også en mental forandring. Overgangsalderen er en naturlig proces - og vi oplever at mange kvinder har stor fordel af at sætte ekstra fokus på sundhed og velvære.”
– Susanne Bindesbøl Møller, butikschef og kostvejleder (DHB-uddannet)
Hvad er overgangsalderen?
Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, hvor kroppens hormonbalance ændrer sig. Når menstruationen har været udeblevet i 12 sammenhængende måneder, betegnes man som værende i overgangsalderen.
Forløbet sker typisk i tre faser:
- Premenopause – perioden op til, hvor de første ændringer kan begynde
- Perimenopause – selve overgangsperioden med tydeligere forandringer
- Postmenopause – tiden efter menstruationen er ophørt
De fleste oplever overgangsalderen i alderen 45–55 år, men det varierer fra kvinde til kvinde.
Det skyldes blandt andet, at niveauet af østrogen falder. Østrogen har betydning for langt flere funktioner i kroppen, end mange er klar over – blandt andet slimhinder, knogler, temperaturregulering, humør og energiniveau. Derfor kan forandringerne mærkes mange steder i kroppen.
Når kroppen bliver mere mærkbar
For mange bliver overgangsalderen først tydelig, når forandringerne begynder at påvirke hverdagen.
Nogle oplever især:
Hedeture og svedture
Pludselige varmefornemmelser, som kan opstå både dag og nat. Hedeture hænger blandt andet sammen med, at kroppen bliver mere følsom over for temperaturændringer, når østrogenniveauet falder.
Træthed og lavere energiniveau
Energien kan svinge mere end før, og kroppen kan føles tungere.
Humør og mental balance
Du kan opleve, at overskuddet ændrer sig, og at du reagerer anderledes end du plejer.
Ændringer i kroppen
Det kan fx være ændringer i slimhinder, ømhed i muskler og led eller en generel følelse af, at kroppen er blevet mere mærkbar.
Nogle oplever også udfordringer med koncentration og hukommelse samt ændringer i sexlyst.
Nogle mærker kun lidt, mens andre oplever flere forandringer på én gang. Begge dele er helt normalt.
Hvad kan du selv gøre i hverdagen?
Der er ikke én løsning, der passer til alle. Til gengæld kan du selv gøre meget for at skabe mere ro og balance i hverdagen.
“Støt kroppen med ro og stabilitet. Den har brug for mere omsorg. Fokusér på en god nats søvn, bevægelse og pauser i hverdagen. Yoga og let træning vil også være godt.”
– Susanne Bindesbøl Møller
Små vaner kan gøre en mærkbar forskel. Når du prioriterer søvn, bevægelse og pauser, giver du kroppen bedre betingelser for at finde ro i en periode med mange forandringer.
Regelmæssig bevægelse kan også være en hjælp. Motion styrker kredsløbet og kan hos nogle være med til at mindske både hyppigheden og intensiteten af hedeture.
Hvis søvnen er påvirket, kan du også læse vores artikel om søvn og få flere råd til gode søvnvaner og mere ro om natten.
Læs mere om gode råd til søvn her
Kost og næringsstoffer i overgangsalderen
Det, du spiser, kan have betydning for, hvordan du har det i overgangsalderen. Mange har glæde af at fokusere på regelmæssige måltider og en balanceret kost med protein, sunde fedtstoffer, fibre og masser af grøntsager. Nogle oplever også, at stærk mad kan udløse eller forværre hedeture.
“Vitaminer og mineraler som calcium, magnesium, D-vitamin og B-vitaminer er gode, da de bidrager til vedligeholdelse af knogler, muskler og energi.”
– Susanne Bindesbøl Møller
I takt med at østrogenniveauet falder, påvirkes knoglerne også, og kroppen bliver mere sårbar over for knogletab. Derfor kan det være relevant at have fokus på næringsstoffer som calcium, magnesium og D-vitamin.
Nogle urter forbindes ofte med overgangsalderen – blandt andet rødkløver og salvie.
”Rødkløver er et populært valg hos mange kvinder i overgangsalderen. Det skyldes blandt andet, at rødkløver indeholder naturlige plantestoffer, som minder om kroppens eget østrogen.”
- Susanne Bindesbøl Møller
Rødkløver er en urt, hvis gærede ekstrakt har vist sig at have en positiv effekt på flere udfordringer relateret til overgangsalderen. Rødkløver bidrager til bedre velbefindende i forbindelse med hedeture, rastløshed og irritabilitet.
Husk pleje af slimhinder og urinvejene
I overgangsalderen er det en god idé at være ekstra opmærksom på slimhinderne. Det lavere niveau af østrogen gør dem tyndere og mere sårbare, og det kan føre til tørhed og ubehag. For nogle kan det også påvirke sexlivet.
For mange kvinder fortsætter tendensen til tørre slimhinder også efter selve overgangsalderen, hvilket gør det ekstra relevant at være opmærksom på pleje og komfort.
Det er heller ikke kun slimhinderne i underlivet, der forandrer sig. Mange kvinder oplever også tørre øjne, og det mærkes ofte ekstra tydeligt, hvis du bruger kontaktlinser.
”Visse vitaminer bidrager også til at vedligeholde normale slimhinder – blandt andet A-vitamin samt B-vitaminer som riboflavin, niacin og biotin.”
- Susanne Bindesbøl Møller
Der findes heldigvis forskellige plejeprodukter til intimområdet, som kan hjælpe med fugt og komfort, hvis tørre slimhinder fylder i overgangsalderen. Er du i tvivl om, hvad der passer bedst til dig, er du altid velkommen i en af vores butikker – vi hjælper dig gerne med at finde det rette.
Få rådgivning om overgangsalderen i din lokale Helsam
Overgangsalderen kan mærkes på mange forskellige måder, og derfor giver det god mening at få rådgivning, der tager udgangspunkt i dig og din hverdag.
Hos Helsam møder du medarbejdere med personlig og specialiseret viden, og mange har en DHB – helsekostbranchens kostvejlederuddannelse. Vi lytter til dine spørgsmål og hjælper dig med at finde produkter og løsninger, der passer til dine behov.
Kom forbi din nærmeste Helsam-butik og få personlig vejledning.
