To gode grunde til at dyrke motion
Der er mange fordele ved at være fysisk aktiv, men to fremhæves ofte: Regelmæssig motion kan bidrage til mere energi i hverdagen og medvirke til at vedligeholde kroppens normale funktioner.
Kroppen er skabt til bevægelse
Mange af os tilbringer meget tid foran en skærm, selvom kroppen er udviklet til fysisk aktivitet. Bevægelse i hverdagen – også for personer med fysisk krævende job – understøtter en alsidig brug af kroppen og bidrager til vedligeholdelse af muskler, led og knogler.
Det er aldrig for sent at begynde. Regelmæssig motion understøtter kroppens normale funktion og trivsel.
Kom i gang igen efter ferien
Hvis træningen har holdt pause hen over sommeren, er det helt normalt. Det vigtigste er at genoptage aktiviteten i et tempo, der passer til dig. Korte gåture, rolige styrkeøvelser eller aktiviteter, du synes er sjove, gør det lettere at fastholde en god rutine. Lyt til kroppen, og undgå overbelastning. En god tommelfingerregel er at give dig selv 2-3 uger til at finde tilbage i rytmen.
Vedligeholdelse af muskler og fysisk kapacitet
Styrketræning og udholdenhedstræning kan bidrage til at opretholde kroppens evne til at klare dagligdagens aktiviteter. Dette mindsker risikoen for belastningsgener i muskler og led.
Ledfunktion og bevægelse
Leddene har brug for regelmæssig bevægelse for at fungere optimalt. Moderat motion kan understøtte den normale funktion af led og muskler. Ved eksisterende ledskader anbefales skånsomme motionsformer som svømning, cykling, roning eller let styrketræning.
Knoglesundhed
Vægtbærende aktiviteter som gang, dans og gymnastik kan bidrage til at vedligeholde normale knogler. Svømning og cykling er også gode motionsformer, selvom de har mindre vægtbærende effekt.
Med alderen mindskes knogletætheden naturligt. Derfor er det væsentligt at bevare en aktiv livsstil gennem hele livet.
Balance og koordination
Træning, hvor balancen udfordres, kan bidrage til kroppens koordination og reaktionsevne. Det kan for eksempel være balanceøvelser, dans eller gang på ujævnt underlag.
Hvor meget motion er nok?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Det kan være rask gang, cykling eller anden aktivitet, der får pulsen let op, uden at man mister evnen til at føre en samtale.
Vil du vide mere?
Hos Gigtforeningen kan du finde viden og gode råd om motion og bevægelse – med særligt fokus på muskler og led. Foreningen arbejder for bedre vilkår for de omkring 800.000 danskere, der lever med en ryg-, muskel- eller ledsygdom.