Spring til indhold
Kolesterol omtales tit som noget kroppen helst skal være foruden. Men kroppen har faktisk brug for kolesterol. Her får du en enkel guide til, hvad kolesterol er, hvad tallene betyder — og hvilke små hverdagsskift der kan gøre en forskel.
Kroppen har brug for kolesterol
Kolesterol er et fedtstof, som indgår i kroppens celler og bruges i en række af kroppens normale funktioner. Kroppen danner selv kolesterol — især i leveren — og fra den kost, vi spiser.
Problemet opstår ikke af kolesterol i sig selv, men af mængder og fordeling over tid. Derfor handler det ikke om at undgå kolesterol — men om at forstå helheden og give kroppen de rigtige byggesten.
Kroppen har sine naturlige processer — og de påvirkes af det, vi gør i hverdagen. Derfor betyder de små vaner noget. Med varieret kost, bevægelse, søvn og små pauser kan du skabe en hverdag, der giver kroppen gode betingelser — ét valg ad gangen.
Hvad kan du selv være opmærksom på?
Du kan ikke nødvendigvis mærke, om dit kolesteroltal er forhøjet. Derfor kan det være en god idé at kende de hverdagsvaner, der kan have betydning — som kost, bevægelse, søvn, pauser, rygning og alkohol.
Det behøver ikke starte med store ændringer. Det er summen af de valg, vi gentager over tid, der former hverdagen.
- ✓Mere variation med grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter
- ✓Fisk, nødder og planteolier som kilder til umættet fedt
- ✓At skifte noget af det mættede fedt ud med umættet fedt
- ✓Regelmæssig bevægelse — også korte gåture tæller
- ✓Mindre røg, alkohol, ultraforarbejdet mad og sukkerholdige drikke
Små skift — store vaner
Du behøver ikke starte forfra. Start dér, hvor du allerede er. Her er fem enkle bytter, du kan prøve allerede i denne uge — i den rækkefølge, der passer dig.
Smør eller margarine til stegning
Cornflakes og lyst brød
Chips eller kiks som snack
Hvid pasta eller hvide ris
At springe fisken over i ugens menu
** Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
Hvis omega-3 ikke fylder så meget i hverdagen
Et kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost, men det kan indgå som et supplement til dine daglige rutiner. Spiser du sjældent fisk, kan et omega-3-tilskud være relevant som en enkel måde at supplere kosten med EPA og DHA.
Omega-3-kosttilskud med fiskeolie og EPA og DHA, som bidrager til hjertets normale funktion.*
Se produkt*Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
Produkter vi anbefaler
Små valg bliver lettere, når de gode basisvarer er lige ved hånden.
