Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer er vigtige at tilføre kroppen hver dag. Bliv klogere på, hvilke fødevarer der indeholder vandopløselige vitaminer.
Hvad er vandopløselige vitaminer?
Vandopløselige vitaminer er de vitaminer, som ikke lagres i kroppen. Kroppen bruger det den har behov for, hvorefter overskydende vitaminer udskilles gennem urinen. Eftersom vandopløselige vitaminer ikke lagres i kroppen som de fedtopløselige vitaminer gør, har kroppen brug for at få vitaminerne tilført dagligt.
Hvilke vitaminer er vandopløselige?
De vandopløselige vitaminer er alle B-vitaminer samt C-vitamin.
B-vitaminerne er (og bidrager bl.a. til):
- Thiamin (B1-vitamin)
o Nervesystemets normale funktion
o En normal hjertefunktion
- Riboflavin (B2-vitamin)
o Normale slimhinder
o Normale røde blodlegemer
o Et normalt syn
- Niacin (B3-vitamin)
o En normal hud
o En normal psykologisk funktion
- Pantotensyre (B5-vitamin)
o Et normalt energistofskifte
o En normal omsætning af D-vitamin
o En normal mental ydeevne
- Pyridoxin (B6-vitamin)
o En normal omsætning af protein og glycogen
o En normal dannelse af røde blodlegemer
o Immunsystemets normale funktion
- Biotin (B8-vitamin)
o En normal omsætning af makronæringsstoffer
o En normal psykologisk funktion
o Et normalt hår
o En normal hud
o Normale slimhinder
- Folat (B9-vitamin)
o En normal aminosyntese
o En normal bloddannelse
o En normal vævsvækst hos den gravide kvinde
- Cobalamin (B12-vitamin)
o Et normalt energistofskifte
o En normal psykologisk funktion
o En normal dannelse af røde blodlegemer
o Mindsker træthed og udmattelse
C-vitamin bidrager til:
- Et normalt fungerende immunforsvar
- En normal dannelse af collagen/kollagen
- Et normalt energistofskifte
- Nervesystemets normalt funktion
- En normal psykologisk funktion
- Beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress
- At mindske træthed og udmattelse
- Gendannelse af den reducerede form af E-vitamin
- En øget optagelse af jern
Hvad sker der, hvis man spiser for mange vandopløselige vitaminer?
Hvis du indtager for store mængder vandopløselige vitaminer, vil der sjældent ske noget ved det. Kroppen formår nemlig at udskille de overskydende vitaminer gennem bl.a. urinen.
Hvad er forskellen på vandopløselige og fedtopløselige vitaminer?
Den største forskel på vandopløselige- og fedtopløselige vitaminer er, at de fedtopløselige vitaminer opløses af fedt og lagres i kroppens fedtdepoter. De vandopløselige vitaminer derimod, lagres ikke i kroppen. Derfor skal kroppen have vandopløselige vitaminer tilført dagligt, for at den har adgang til vitaminerne. Overskydende vandopløselige vitaminer gemmes altså ikke, men udskilles gennem urinen.
Vandopløselige vitaminer i mad
Hvis du gerne vil øge dit indtag af mad som er naturligt rig på B-vitaminer, skal du sørge for at spise meget varieret. B-vitaminerne findes nemlig i alt fra animalske fødevarer som kød, æggeblommer, indmad og mejeriprodukter, til vegetabilske fødevarer som grøntsager, frugt og kornprodukter.
Køb kosttilskud med vandopløselige vitaminer hos Helsam
Hos Helsam forhandler vi et bredt udvalg af både B- og C-vitaminer. Du finder kosttilskud med B-vitaminer i et fuldt kompleks, C-vitaminer for sig selv eller i multivitamintilskud.
Køb dine vitaminer her på helsam.dk og få din ordre leveret din bopæl eller en valgfri pakkeshop. Du kan også vælge at få dine varer leveret helt fragtfrit til din nærmeste Helsam-butik.
Er du medlem af vores Club Overskud? Som medlem får du gode tilbud, optjener point og alle dine kvitteringer samlet ét sted. Bliv medlem af Club Overskud her – det er helt gratis.
